Kangatraining

Du wirst fit und dein Baby macht mit! Kangatraining ist ein effektives, postnatales Workout. Es ist rektusdistase- und beckenbodenfreundlich. Zu Beginn jedes Kurses verschaffe ich mir einen Überblick über „die Mitte“ jeder Mama. Das gesunde Tragen ist mir ein wichtiges Anliegen, da die Kinder den Großteil des Trainings in der Tragehilfe verbringen. Zu jedem Kursbeginn kommt deswegen eine Trageberaterin, um für dich und dein Baby die optimale Tragesituation zu finden. Diese Trageberatung, sowie ggf. das Leihen einer passenden Trage, ist im Kurspreis inbegriffen. Wir beginnen die Stunde mit einem Bodenteil, bei dem wir spezielle Übungen zur Stärkung deines Transversus und der Coremuskulatur durchführen. In einige Übungen sind die Babys integriert und haben eine Menge Spaß dabei. Danach kommen die Babys in die Tragehilfe und wir tanzen einfache Choreografien auf gute Musik. Diese fördern Koordination und Konzentration. Die meisten Babys schlafen hierbei ein und genießen die Kuscheleinheit mit der Mama. Wenn dein Baby älter ist, hast du auch immer die Möglichkeit es mit anderen Kindern spielen zu lassen. Anschließend werden variantenreiche Übungen zur Muskelkräftigung von Armen und Beinen durchgeführt. Abschießend dehnen wir uns und machen noch eine Einheit Beckenbodentraining. Ich achte während des gesamten Trainings auf eure Haltung und darauf, dass ihr die Übungen sauber und korrekt ausführt. Meistens vergeht die Stunde wie im Flug, ihr schwitzt, die Babys schlafen und alle sind glücklich. Meine Mamas beschreiben die Stunde als ME TIME. In der Gruppe trainiert es sich einfach am schönsten. Um euch optimal betreuen zu können halte ich diese jedoch klein. Voraussetzungen, um bei mir am Kangatraining teilnehmen zu können: 1. Sobald der postnatale Check-Up beim Gynäkologen erfolgt ist und keine Einwände gegen Sport vorliegen. 2. Eine Spontangeburt sollte ca. 10 Wochen her sein. 3. Nach einem Kaiserschnitt ist aus gesundheitlichen Gründen eine Wartezeit von 14-16 Wochen notwendig. 4. Eure Rückbildung sollte beendet oder zumindest kurz vor dem Ende sein. Kanga ersetzt keine Rückbildung. Schnuppern und Einstieg jederzeit möglich. Bei Fragen oder Unklarheiten melde dich jederzeit bei mir. Ich freue mich auf viele großartige und schweißtreibende Stunden mit euch und eurem Baby!

Alles andere als ein Spaziergang! Wir trainieren outdoor mit den Kindern in der Trage oder im Kinderwagen. Wie beim Kangatraining ist mir das gesunde Tragen beim Kanga Trail sehr wichtig, da die Kinder das gesamte Training in der Tragehilfe verbringen. Deshalb kommt zu jedem Kursbeginnt eine Trageberaterin. Sie unterstützt dich und dein Baby, eure optimale Tragesituation zu finden. Die Trageberatung, sowie ggf. das Leihen einer passenden Trage, ist im Kurspreis inbegriffen. Beim Kanga Trail bewegen wir uns auf schönen, schattigen Strecken rund um Langenau. Gewechselt wird zwischen zügigem Gang und variantenreichen Übungen zur Muskelkräftigung von Armen und Beinen. Auch im Freien fördern wir durch tanzen einfacher Choreografien Koordination und Konzentration. Die meisten Babys schlafen ein und genießen die Kuscheleinheit mit der Mama. Abschießend dehnen wir uns und machen noch eine Einheit Beckenbodentraining. Auch outdoor achte ich während des gesamten Trainings auf eure Haltung und dass ihr die Übungen sauber und korrekt ausführt. Ich gestalte die Stunden so abwechslungsreich und kurzweilig, dass die Runde im Nu geschafft ist. Während ihr schwitzt und etwas für euch macht, genießen die Babys eure Nähe in der Tragehilfe. Um jeden von euch, auch im Freien, optimal betreuen zu können, trainieren wir in kleinen Gruppen. Voraussetzungen, um bei mir am Kanga Trail teilnehmen zu können: 1. Sobald der postnatale Check-Up beim Gynäkologen erfolgt ist und keine Einwände gegen Sport vorliegen. 2. Eine Spontangeburt sollte ca. 10-12 Wochen her sein. 3. Nach einem Kaiserschnitt ist aus gesundheitlichen Gründen eine Wartezeit von 14-16 Wochen notwendig. 4. Eure Rückbildung sollte beendet oder zumindest kurz vor dem Ende sein. Kanga ersetzt keine Rückbildung. Schnuppern und Einstieg jederzeit möglich. Bei Fragen oder Unklarheiten melde dich jederzeit bei mir. Ich freue mich auf viele anstrengende Kilometer auf den Wegen rund um Langenau mit euch und eurem Baby!

Prekanga - ist dein kugelrundes Workout vom ersten bis zum letzten Tag deiner Schwangerschaft. Es ist auf die Bedürfnisse von Schwangeren angepasst, rektusdiastase- und beckenbodenfreundlich und für jedes Fitnesslevel geeignet. Wir starten mit einem faszialen und dynamischen Warmup und gehen dann ins Training aller relevanten Muskelgruppen über. Die Stunde besteht aus drei Intervallen, wobei jedes Intervall mit einer einfachen Choreo eingeleitet wird. Tanzeinheiten verbessern garantiert, mit viel Spaß, die Ausdauer, trainieren deine Koordination und fördern deine Konzentration. Danach wechseln sich jeweils Übungen im Stand und auf dem Boden ab, die teils der Kräftigung und teils der Schulung des Gleichgewichts dienen. Mein Hauptaugenmerk im Prekanga ist das stetige Korrigieren deiner Haltung, der Erhalt und die Stärkung aller für die Schwangerschaft und Entbindung wichtigen Muskelgruppen, inklusive der Coremuskulatur und natürlich dem Beckenboden - weil er dein Baby 40 Wochen lang trägt. Dabei greife ich auf verschiedene Kräftigungs- und Visualisierungsübungen zurück, denn in der Schwangerschaft ist dein Beckenboden weicher und oftmals weniger gut zu erspüren. Natürlich darf auch die Entspannung nicht zu kurz kommen. Am Ende der Stunde kümmern wir uns um die Entlastung von Körper und Geist. Auch fokussieren wir uns nochmal deinen Beckenboden und die innere Bauchmuskulatur, denn eine stabile Mitte erleichtert dir die Geburt. Komm gerne zum kostenlosen und unverbindlichen Schnuppern - ich freue mich auf dich und deinen Bauchzwerg!