Was ist eine Rektusdiastase? 

Als Rektusdiastase wird der Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln bezeichnet, wenn dieser weiter auseinander steht als physiologisch vorgesehen.

Die Muskulatur welche den „Six-Pack“ bildet, weicht in der Region der  Linea Alba (=Sehnenplatte zwischen der geraden Bauchmuskulatur) nach außen.
Hierdurch entsteht ein Spalt, welcher unterschiedliche Tiefen und Breiten aufweisen kann. 

Habe ich eine Rektusdiastase? 

Eine Rektusdiastase wird anhand mehrerer Kriterien festgestellt. Es werden Tiefe und Breite der Rektusdiastase, die Festigkeit des Bindegewebes, der Nabel und das Gewebe des Bauches berücksichtigt. 

Anzeichen für eine Rektusdiastase können z.B. sein:

• vorgewölbter Bauch, der schwanger aussieht

• Beckenbodenprobleme

• instabiles Gefühl in der Körpermitte

• vorgewölbter Bauchnabel

• Magen-Darm Probleme

• Blähbauch, vor allem direkt nach dem Essen

• Rückenschmerzen

• schlechte Körperhaltung 

• positiver Doming Test (Pyramidenförmige Vorwölbung des Bauches bei einer Sit-up Bewegung) 

Was sind mögliche Ursachen einer Rektusdiastase? 

Ursache einer Rektusdiastase ist eine Schwächung des Bindegewebes zwischen den Bauchmuskeln. Diese entsteht durch dauerhaften oder wiederkehrenden Druck. Im Speziellen können sich folgende Ursachen feststellen lassen: 

• Angeboren

• eine oder mehrere Schwangerschaften

• rektusdiastasefördernde Sportarten, z.B. Tennis, Golf, Kampfsport, Schwimmen, Tunen, Sit-Ups und Crunches

• Übergewicht

• laparoskopische Eingriffe 

• Kaiserschnitt

• Leistenbruchoperationen

• andere Bauch OP's, bei welchen das Bindegewebe durchtrennt wurde

• Unachtsames Verhalten im Alltag, wie etwa falsches Heben und Tragen, sowie falsches Belasten der Körpermitte, kann eine Rektusdiastase begünstigen. 

Wie schließt die Tupler Technik eine Rektusdiastase?

Ziel der Tupler Technik ist, das gedehnte Bindegewebe zwischen den geraden Bauchmuskeln zu festigen, so das dieses stark genug ist, die Muskeln zueinander zu bringen und in dieser Position zu halten.

Dieses lässt sich in den "3 P" der Tupler Technik zusammenfassen: 

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POSITION - PROTECTION - POWER

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Position: 

Repositionierung der getrennten Bauchmuskeln und des dazwischenliegenden Bindegewebes mit dem Diastasis Rehab Splint®.

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Protection: 

Das Bindegewebe zwischen den Bauchmuskeln muss vor Dehnungen durch intraabdominale Kraft, Druck und andere Faktoren geschützt werden. In den ersten Wochen des Programms unterstütze ich dich, ein Bewusstsein für einen rektusdiastasefreundlichen Alltag zu entwickeln. 

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Power: 

Um die getrennten Bauchmuskeln geschlossen zu halten und das Bindegewebe zu schützen, wird der Musculus Transversus Abdominis (querverlaufender Bauchmuskel) gestärkt. Du lernst spezielle Übungen, die du in deinen Alltag integrieren kannst, dadurch wirst du schnell Erfolge haben. 

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Die vier Säulen des Tupler Technik Programms: 

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1. Erlernen der Übungen zur Stärkung des Transversus Abdominis

Je stärker der Transversus ist, desto fester kann das Bindegewebe zwischen dem Rectus Abdominis werden. 

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2. Tragen des Diastasis Rehab Splints

Um deine getrennten Bauchmuskeln und das dazwischenliegende Bindegewebe an ihren ursprünglichen Ort zurück zu bringen und dass deine Muskulatur wieder funktionell arbeiten kann, unterstützt der Diastasis Rehab Splint. 

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3. Kräftigung und bewusster Einsatz des Transversus Abdominis 

Du lernst ein Bewusstsein für deinen Transversus Abdomins zu entwickeln, um ihn im Alltag und Sport richtig und bewusst einzusetzen. 

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4. Korrekte Bewegungen im Alltag

Du lernst dein Bindegewebe vor negativen Krafteinwirkungen des Alltags zu schützen.